远程教育行业领先者，20年专注教师专业培训
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教师职业倦怠调节策略
很多人认为，教师是个很好的职业，工作比较清闲，收入也颇稳定，社会地位也得到了相应
的提高。可实际情况并非他们想象的如此，据研究资料显示，全国大约有16%的中小学教师存
在着职业倦怠问题，而农村教师所占比例又大于城市教师。
教师职业倦怠是指教师在长期压力体验下产生的一种情绪、态度和行为的衰竭状态。它主要
有三个维度组成：情绪衰竭、去个性化以及降低的自我成就感。情绪衰竭是指个体的情绪处于极
度疲劳状态；去个性化是指个体以消极否定的态度对待学生；自我成就感是指个体对自身工作意
义的肯定。
克服职业倦怠的办法。
第一，管理者方面。
1、教育主管方面，要关注教师的身心健康。近两个月来，连续发生的校园伤害暴力事件，
引起了各地各校的高度重视，顿时，校园安全在全国范围内拉响了警钟。但我以为，目前，我区
中小学师生中存在的或多或少的心理问题同样是不容忽视的校园安全隐患。从全国大范围来看，
每年大中小学因为心理问题导致老师或学生自残或伤害他人的事件也是屡见报端的。
其实，我区不乏业务骨干和教学能手，这与近年来，我区重视教师的继续教育与业务能力的
培训有很大关系，但据本人了解，恰恰是这些业务骨干和教学能手，普遍存在着职业倦怠的现象。
作为老师，大都有较强的成就动机，为了适应大环境的需要，教师一般都会主动学习，以不断提
高自身的素质。但我以为，教育主管部门除了要重视教师的业务能力培训外，更应该加强对教师
心理健康方面的培训。
2、学校方面，要重视校园文化建设。因为老师，在学校工作时间较长，周而复始重复着同
样的工作，长期下来，自然会觉得枯燥，心生厌倦情绪。所以，学校，要重视校园文化的建设，
多开展些丰富多彩的文体活动，老师在集体活动中不仅能放松情绪，缓解压力，也能融洽同事关
系，增进和谐。
第二、自身方面。总的来说，教师要善于修炼自己积极乐观的心态，心态积极乐观了，压力
定会有所缓解，职业倦怠心理也会渐渐消除。
1、以积极乐观的心态面对自己的工作环境。即使我们所处的工作环境，条件再艰苦，管理
再严格，对大家都是一样的，当自己没有办法改变环境时，就要积极的去适应，这也能帮助你减
少一定的抱怨或不满情绪。
2、更新传统的育人观念，真正的关爱每个学生。在国家全面推行素质教育的大背景下，作
为老师应该更新传统的育人观念，淡化学生的成绩，更多的关注学生的成长，因为学生健康快乐
地成长比分数更重要。带着这样的观念，你就会发现，每位学生都有他的可爱之处，闪光之处，
你也就不会为学生一次考试的失利而耿耿于怀，郁闷不快了。如果你能真正地做到像爱自己的孩
子一样去关爱每个孩子，以一颗宽容之心去包容每个孩子的缺点和不足，坚信这些孩子的本质并
不坏，他们都有成才的机会和可能，你也就不会为学生的违反纪律而大动肝火了。
3、热爱自己的职业，善于从平凡的工作中享受到别样的乐趣。西方有这样一句谚语：如果
你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！教师的
工作虽然平凡，但当你带病坚持上课，收到学生的问候小纸条时，当各种节日来临，你收到学生
的贺卡或短信时，当你的关心呵护，让你的问题学生渐有进步时……你能说你不快乐，没有幸福
感吗？所以，作为老师，只要你热爱你的职业，你一定每天都能从平凡的工作中享受到这些超物
质的乐趣。
4、培养自己高雅的情趣。有生活的情趣的人，才会热爱生活，珍惜生活，珍惜生命。我们
有许多老师虽然有职业倦怠心理，但又不得不做，因为我们需要这份工作养家、生存。乐观的人，
一定会在工作之余，再做些自己特别感兴趣的事，或是养花、垂钓，或是读书、写作，再或是摄
影、旅游等。因人而异，每个乐观的人都会从自己感兴趣的事情中体味到别样的情趣，精神的满
足，自然而然地，生活质量也就提高了。悲观的人，恰恰相反，既做不好自己的工作，也不会调
剂自己的生活，整天不是唉声叹气，就是怨天尤人。
5、让宽容和感恩充满心胸。现代汉语词典中对宽容的解释是：宽大有气量，不计较或不追
究。世上无完美之人，也无尽善尽美之事，宽容能让我们善于理解别人，也能悦纳自己，不过分
苛求，也不斤斤计较。宽容和感恩的心时刻充满心胸，我们定会倍感幸福，并且也会把这种幸福
传递下去。?
“要撒播阳光到别人心中，自己总得心中有阳光。”法国作家罗曼·罗兰曾这样说过，愿我
们每位教师，在领导的关心下，以积极乐观的心态对待自己的工作，努力消除职业倦怠心理，做
一个“阳光型”老师。
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